トレーニング開始…ダイエット日記-16

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吉祥寺あおばクリニック
院長の岩瀬です。
宜しくお願い致します。おぉ!爆笑

ここ3ヶ月くらいのことです。

3月の終わりに風邪をひきました。風邪or花粉。
自力で治すために、ご飯ごはん を食べまくって、毎晩ジャンボ最中アイス を食べて、何とか風邪の症状が1週間で治りました。
風邪は去って行きましたが、代わりにお腹に脂肪おなか が付いてしまいました。
風邪のせいで全く運動が出来ていなかったにも拘らず、4月11日、病み上がりで草野球の試合 に出場。
4番で2安打したものの、2安打目のヒットで出塁後、2塁への盗塁の際に右大腿部裏を肉離れしてしまいました。
その試合は、2打数2安打1盗塁で途中リタイアでした。
風邪の後は、怪我で運動が出来ず、3月末からゴールデンウィークくらいまで全く運動が出来なかったのです。
・・・と言うことで、6月に入っても付いたお腹の脂肪は居座ったままです。 笑い
何とかしようと思い、しばらくパーソナルトレーナーの指導の下、個人指導を受けることにしました。

昨日は、1回目です。
トレーナーのKさんに指導して頂きながら、やってみました。 腕。

大腿部
スクワット 12レプス×3セット
バックランジ 20レプス×3セット(片脚10)
背部
ベントオーバーローイング 12レプス×3セット
胸部
ベンチプレス 12レプス×2セット、7レプス×1セット
腹部
クランチ 15レプス×3セット
レッグアップ 15レプス×3セット

重さは、Kトレーナーが決めて行いました。
息が上がって、「はぁはぁ」言いながら、何とか上記を終わらせました。

食事制限は余り好きではないのですが、今回は食事制限もしてみます。
(既に冷蔵庫に入っているものは、食べてます。昨日は下の他にスイカすいか。 を食べました。


昨日の夕食です。
 

食事の前後2時間にプロテインも頂きました。
 
美味しゅう御座いました。爆笑



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