トレーニング雑感

こんにちは

暖かくなって来ましたね。
今日の予報は晴れ 、最高気温は12℃まで上がるそうです。

先月で個人トレーナーを一旦終了して、自主トレをしています。
 

トレーナーのサポートがあると自分の限界のトレーニングが出来るのですが、疲労が激しく年間通してはキツイかなぁと思いました。

また、疲労が大きい期間は運動が出来ないので、結果としてトータルの運動量が減ってしまう気がしました。

草野球をやっているためダッシュ等をスキルアップだけでなくけが予防のためにも必要だと思っています。

特におじさんだと・・・。笑い

サラリーマンが仕事と両立しつつ出来るトレーニング、ダイエットを模索中です。

自主トレーニングでは、疲労を貯めない様に一日のトレーニング量を控えめにして、なるべくトレーニング無の日を少なくしたいと考えています。

トレーニング量は、レップ数×セット数×種目数を目安にしていますが、時間も目安にしています。

大筋群は一日に一部位、小筋群は一日に一又は二部位で疲労と時間の余裕に合わせてと思っています。

胸・背・下半身を大筋群、上腕二頭筋群・上腕三頭筋群・肩・腹筋を小筋群として計画を立てています。

私は走るのが好きでないので、時間と体力に余裕のある時は、10分設定のランニングをするようにしています。
ランニングでは、最後の1-2分のマシン設定を可能な範囲で最大速度まで上げてダッシュをしています。
人工芝の球場は、おじさんプレーヤーの脚に容易に肉離れを起こさせますから。爆笑 笑い

更に疲労が蓄積しない様に休息日は作る、トレーニング後は可能な限りストレッチをしようと思っています。

空手もやっていますので、ストレッチでは開脚を少しでも広い角度で出来るようにすることも目標にしています。

まだ自主トレオンリー開始から間がありませんが、やっぱり疲労度は違いますね。

無理のない範囲で継続していこうと思います。

後半に血圧測定の話を書こうと思ったのですが、結構長くなってしまったので、分けることにします。

いやぁ、文章書くの下手くそですね~。  
 
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http://ameblo.jp/imakrx7/entry-12125271927.html

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