トレーニング4回目…ダイエット日記-20

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吉祥寺あおばクリニック
院長の岩瀬です。
宜しくお願い致します。おぉ!爆笑

一昨日の土曜日、4回目のトレーニングをしました。
筋肉痛は、結構引いていました。
最近、トレーニング、道場に行っているのですが、運動をするとアドレナリンが出るのか夜の寝つきが悪く、前2日間睡眠不足でした。
事情を話したら、トレーナーさんがメニューを考えてくれました。感 感謝

一昨日のメニューです。
同じ種目は前回よりも負荷を上げています。ぱちぱち 拍手
 
外国製のマシンだとポンド表示なので、換算が大変ですね。

胸部
ダンベルベンチプレス 12レプス、10レプス、8レプス×各1セット
インクライン・ダンベルベンチプレス 10レプス×2セット
背部
ベントオーバーローイング 12レプス、10レプス、8レプス×各1セット
ラットプルマシン 10レプス×3セット
上腕三頭筋
ライイング・トライセプスエクステンション 12レプス×1セット、10レプス×2セット
腹部
アブローラー 10レプス×3セット
レッグレイズ 15レプス×1セット、10レプス×2セット

背中など、力を入れるときに胸郭を広げる(腕を引く系のかな?)種目は、息を吸いながら行う様です。
普通のジムのトレーナーもそう言われていました。
ただ、息を吸うと声が出せないので、ついつい吐きながら声を出してしまいます。

今回から中2日で仕事の後にトレーニングが入るので、どうなるかなぁ~と思ってます。
色々対策を試していて、トレーニングの後にやった部位を自分で揉んでいるんですが、結構翌日の筋肉痛軽減に効果が有る気がします。
ただ、背中は自分で出来ないですね。笑い

体重は、16日間で1.5kgしか減っていませんが、お腹周りは結構減った気がします。
計ってみようと思います。


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