食べちゃった(汗)…ダイエット日記-18

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吉祥寺あおばクリニック
院長の岩瀬です。
宜しくお願い致します。おぉ!爆笑

前回(2回目)初めてやったトレーニングで、二の腕と背中の脇部分が重いです。
ライイング・トライセプス・エクステンションによるものです。
重みを感じているのは、多分、大円筋、小円筋だと思います。
肩甲下筋や棘上筋、棘下筋でも感覚を感じるものなのでしょうか・・・

それにしても前々回(1回目)にスクワットをやった後は、翌日から2-3日筋肉痛で、その後、この重いだるさが大腿部にあったのですが、今回大腿部は同様の筋肉痛のみで、だるさは殆ど感じません。
身体が慣れたのでしょうか
この感じだと、週2で出来そうです。

一昨日、仕事関係の方と会食をしました。
コースの食事だったのですが、うどんを食べてしまいました。
 
美味しそうですよね。おぉ!
味見だけ・・・と思っていたのですが、全部食べちゃいました。ウキャ 満腹
元々お椀に入っていて少しですが・・・・。
 

折角、トレーナーさんとトレーニングを始めたので、なるべく食事も気を付けるようにしています。
タンパク質を摂って、炭水化物を含めた糖質を控えるという感じです。
仕事の日は、コンビニで昼食と夕食を先に買っておいてます。
 
この内お昼は、サラダとチキンです。
 

夜はチキン、納豆2パック、それに温泉卵を付けたり付けなかったりです。
サラダの種類やドレッシングを変えて、味を変えています。

タンパク質ですが、トレーニング中は、kg体重×2gくらい摂って良いらしいので、半分プロテイン、半分食事にしています。

大体ですが、タンパク質は、
サラダチキン 27g
納豆1パック 6g
で計算しています。

プロテインからのタンパク質を21g、12g、21gで朝昼晩摂っていることしにしていますから、これだけで110gのタンパク質になります。
更に、夜食に納豆やら何やら食べているので、体重の2倍前後摂っていることになりますね。
因みに過剰摂取は、kg体重×4gが目安だそうです。
ただ、多くの場合、健康な人でタンパク質の過剰摂取による悪影響は見られないと言われています。(Essential of Personal Trainingより)

食いしん坊おなか なのに、ちゃんと続くでしょうかね。笑い


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